Гречана дієта для схуднення

Дотримуючись цієї дієти, можна схуднути до 12 кілограм за два тижні.

Середня калорійність - 970 Ккал на добу.

Це відома монодиета і в той же час одна з найпростіших. Основу всього меню становить гречана каша. Ця дієта не короткострокова, за часом вона займає два тижні. Це дуже ефективна дієта: дотримуючись її, Ви можете скинути 12 кілограм і навіть більше. Кількість скинутих кілограм залежить від зайвої ваги: чим він більший, тим швидше і сильніше буде відбуватися сам процес схуднення.

на скільки кілограм можна схуднути на гречаної дієті

Якщо приготувати гречану кашу згідно меню гречаної дієти, то вона буде мати від 70 до 169 кілокалорій. В цьому розумінні гречка дає відчуття ефект ситості. І ось що добре: обмежень в обсягах, що вживається каші за день немає.

Гречана каша містить в достатній кількості калій, магній, кальцій, залізо. Досить велика кількість рослинного білка 5, 93%, а також вітаміни максимально знижують побічні дії дієти на організм людини. Дотримуючись цю дієту, ви не будете відчувати дискомфорту або труднощів. Більш того: з кожним днем ви будете відчувати прилив сил і бадьорості, зможете відчути себе легко. Маючи такі хороші «наслідки», можна з легкістю виключити чисто білкові складові в раціоні гречаної дієти (такі як м'ясо або риба).

Головне і просто обов'язкова вимога такої дієти: повне виключення будь-яких спецій або соусів, потрібно відмовитися навіть від солі і цукру.

Ще один важливий момент: не можна їсти за чотири години перед сном - це запорука успішного і потрібного дії дієти для досягнення бажаного результату.

приготування каші

Значить, приступимо: гречку потрібно готувати на цілий день. Півкілограма крупи заливаємо окропом (1, 5 літра), а потім загортаємо ємність з кашею в ковдру на ніч. Зверніть увагу: гречку для цієї дієти не можна варити. Такої кількості приготовленої гречки вам вистачить на день з головою. Уже після того як зрозумієте скільки зможете з'їдати за день - будете готувати потрібну кількість. Як правило, до кінця дієти ви будете вживати зовсім небагато - 100 грамів вистачить.

Вранці гречка перетвориться на звичайну кашу на вигляд - їсти потрібно її все два тижні. Можливо, не вся вода вбереться, тоді просто злийте її і наступного разу беріть трохи менше гарячої води.

Є ще один спосіб приготування такої каші, але вже в термосі. Він займе всього-на-всього 35-40 хвилин.

Меню

Найпоширеніший метод: крім основи, тобто гречки (а її можна їсти буквально, скільки влізе), ви можете пити один літр нежирного 1% кефіру в день (але не більше, можна і менше). Сам кефір можете пити окремо, а можете, запиваючи гречку. Якщо будете відчувати сильне почуття голоду (зазвичай спочатку), то перед сном можете випити ще одну склянку кефіру. Можливо, ви захочете відмовитися від продовження дієти, але хороший, а головне - швидкий результат допоможе продовжити ваше схуднення

Ще ви можете, не рахуючи пити воду (обов'язково негазовану і не мінералізовану) і зелений чай - тоді відчуття голоду притупляється, а соки натуральні дають протилежний результат.

Гречана дієта з сухофруктами

Дуже часто через нестачу цукру під час дотримання дієти може виникнути втома, відчуття слабкості. Та ще й до всього в кінці другого тижня дієти гречка з кефіром конкретно можуть набриднути. Є вихід - додавайте в кашу корисні сухофрукти: чорнослив, родзинки, курагу, яблука. Але вмійте стримувати себе, в кашу варто додати близько 5-6 штучок сухофруктів. До схожим варіанту належить подслащивание каші медом (достатньо однієї чайної ложки).

Як харчуватися після гречаної дієти

Не потрібно довго розповідати і описувати, що якщо відразу ж після дієти ви будете їсти все підряд, а на солодощі, тортики будете просто накидатися, то, природно, зниження ваги (у кого 8, а у кого і все 12 кілограмів) повернуться до васза місяць-два (може повернутися і більше 12 кг). Тому Вам необхідно переглянути своє меню. За два тижні, поки ви сиділи на дієті, можна істотно зменшити апетит і вам більше не буде хотітися так часто і багато їсти. Після дієти головне зупинитися і не переїдати.

Це основне правило, яке допоможе закріпити результати. Але якщо раптом Ви з'їли більше потрібного, то зробіть розвантажувальний день, як н гречаній дієті по одному з двох варіантів. На користь піде, якщо Ви трохи знизите вживання солодкого. Також пам'ятайте: потрібно пити більше рідини (чиста вода, а також чай). Дотримуючись цих правил, ви не тільки закріпіть результат, але і будете продовжувати худнути.

результати дієти

Звичайно ж, результати дієти суто індивідуальні і реакція у кожного організму своя. Стандартно намічається така тенденція: чим більше вага, тим краще результати дієти. Якщо ця дієта не для вас, то результатом будуть скинуті 3-4 кілограми. Але навіть при незначних порушеннях раціону дієти ви можете спокійно позбутися від 4-6 кілограмів (більшість випадків).

Рекордом був наступний результат: за два місяці людина скинув 59 кілограм (з 125 до 66). Якщо ж вага досить великий, то можна скинути і 15 кілограм за 14 днів.

Якщо говорити про обсяги, то ви можете схуднути на два розміри (це чотири сантиметри в обхваті, а то і більше). Зайва вага йде всюди, тобто не тільки на стегнах або животі, а значить цей вид дієти допомагає зменшити обхват і грудей, і талії, і стегон.

Дуже важливий аспект: чи сильно буде відвисати шкіра після подібної дієти, адже йде близько 12 кілограм? Відповідь дуже порадує - немає! Шкіра навіть навпаки буде підтягнутою.

Протипоказання гречаної дієти

Будь-яка дієта має свої недоліки. Починаючи гречану дієту, проконсультуйтеся, будь ласка, у лікаря, так як це дійсно важливо. Для початку зверніться до терапевта.

Протипоказана гречана дієта для:

  1. вагітних,
  2. годуючих мам,
  3. діабетиків (будь-якої форми,
  4. людей, що виконують високі фізичні навантаження,
  5. язвенников і хворих з проблемами шлунково-кишкового тракту,
  6. гіпертоніків,
  7. людей, які переживають сильні стреси і депресії,
  8. людей з нирковою, серцевою недостатністю,
  9. людей, які перенесли хірургічне втручання на органах черевної порожнини,
  10. в деяких випадках люди, які підпадають під цей опис, можуть дотримуватися гречаної дієти, але з дозволом і під наглядом лікаря.

Переваги і плюси гречаної дієти

Вам не потрібно себе обмежувати в кількості з'їденої каші, тобто в будь-який час (тільки не за 4 години перед сном).

Під час дієти і зниження маси тіла ви не будете сильно відчувати запаморочення, загальну втому, млявість, сонливість, що часто супроводжується під час інших дієт.

Хороша ефективність і результат: в середньому можна скинути більше 7 кілограм (частими були випадки, коли за перші сім днів людина втратила відразу 10 кілограм).

Відмінна і навіть дуже висока швидкість скидання ваги - відчуття легкості з кожним днем буде все сильніше і сильніше.

Гречка містить багато клітковини, а це сприяє очищенню організму, а саме кишечника і печінки, навіть під час дієти.

Жінки! Ви зможете навіть зменшити прояв целюліту!

І ще дуже важливий момент: покращиться зовнішній вод шкіри і нігтів, що практично нереально при дотриманні різних дієт. Це пов'язано з тим, що в гречці багато вітамінів групи В, рослинного білка, що, в свою чергу, нормалізує обмін речовин і дозволяє шкірі очиститися.

Недоліки гречаної дієти

На жаль, вона підходить не для всіх. Тому під час дієти може виникнути відчуття слабкості, втомлюваність, можливі головні болі. Для початку можна спробувати такий пробний варіант: зробити розвантажувальний день на гречаній дієті. Якщо він пройде легко - можете «пробувати» дієту.

Ця дієта досить тривала, але зате дуже ефективна - організм швидко перебудовується і звикає до нового харчування і режиму. У вас збільшиться час до початку набору ваги (якщо такий почнеться).

Гречана дієта досить жорстока по обмеженням, тобто неразнообразни. Можна вживати тільки гречку і кефір.

Якщо Ви спробували цю дієту, але вага все ще далекий від бажаних цифр, то знову повторити таку дієту можна тільки через місяць. Раніше - протипоказано.

Артеріальний тиск під час дієти може знизитися.

До складу гречки входить багато білка, який легко засвоюється. Але цей білок - рослинного походження і на рівних не зможе стати замінником риби або м'яса. Саме тому не намагайтеся сидіти на такій дієті більше двох тижнів.

Хронічні захворювання теж можуть загостритися під час такої дієти.

Ну і вітамінів разом з мікроелементами в організм надходить мало. Цей недолік можна виправити, якщо приймати полівітамінні препарати.